É fato consumado que a farinha de trigo branca é vilã no emagrecimento, pois tem alto indice glicêmico, sem fibras ou nutrientes bons, é meio vazio, tipo açúcar.
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Como Excluí o pão da Minha Vida!!
É fato consumado que a farinha de trigo branca é vilã no emagrecimento, pois tem alto indice glicêmico, sem fibras ou nutrientes bons, é meio vazio, tipo açúcar.
CABELOS LINDOS - Nano Multi, por Giba Ferreira
Hoje vou dar duas super dicas para vocês.
O foco é cabelos. Por que não existe mulher gostosa, sarada e feliz com cabelos feios não é?
É fato que uma boa alimentação reluz em seus cabelos, mas, não é só isso, e nós mulheres sabemos muito bem do desafio de manter as madeixas belas e modernas!
Ja prometi para as leitoras que sempre vou dividir as experiências positivas com cosméticos e tudo que se refere a beleza. Pois nós mulheres, vivemos buscando esse tipo de informações na internet.
Eu mesma, quero sempre saber como outras mulheres enxergam o produto ou o serviço, antes de aderir só pela propaganda.
E hoje vou contar pra vocês que em um único dia eu descobri o SALÃO PRA CHAMAR DE MEU, O cabeleireiro pra chamar de meu e o cosmético capilar que vai me acompanhar...
Lá vão as dicas, anotem meninas!
Fazia mais de um ano que eu estava insatisfeita com o salão que eu ia há 7 anos. E nesta fase vivia procurando um novo lugar, testei alguns e nada. Queria alguém pra confiar meu cabelo, sair amando o resultado e permanecer amando nas semanas seguintes.
Gente, a notícia é: ACHEI.. Estou super feliz com o resultado. Para a mulherada da grande Florianópolis realmente vale muito a pena.
O salão é o Obra Prima, link para o site deles aqui. Também tem o face do Nano Multi.
Algumas amigas são clientes faz anos e eu NA MINHA SAGA EM BUSCA DO SALÃO PERFEITO, pedi indicação para cortar meu cabelo. A dica foi, para cortar com GIBA FERREIRA. E foi o que eu fiz, marquei e fui.
Sabe tudo que você espera de um cabeleireiro? Ele consegue ser mais!!! ele é um verdadeiro personal hair... Pois mais do que perguntar o que você quer, ele da todas as dicas e toques possíveis, te mostra, explica, conversa e tem o dom de deixar você super a vontade.
Ele me deixou a par das tendências, me deu uma aula sobre cabelos e cuidados básicos, já disse quais serão os próximos passos que daremos para deixar meu cabelo como eu quero e bem moderno. Ensinou de forma mega pratica como manter meu cabelo arrumado em casa.
No Obra Prima, além do Giba ainda tem vários outros profissionais, que em conjunto te deixarão uma diva. Minhas amigas, já me disseram que a rainha da coloração é a Ulla Cercal, profissional top (me fez uma escova hiper demais). Minha próxima ida lá, vai ser pra refazer as minha mechas e conto tudo pra vocês depois.
Depois de lavar, o Giba passou um produto chamado Nano Multi, esse aí da fotinho abaixo.
O Giba me contou que desenvolveu junto com uma cliente que é química. E que o principal desfio ao criar o produto era usar a nano tecnologia, aderindo a uma tendência de NÃO utilização de formol e outros produtos químicos que a longo prazo detonam os fios.
Na hora que ele passou o nano multi, com o cabelo ainda molhado, já deu pra sentir uma diferença nos meus fios que estavam castigados pelas férias na praia (sol e mar todos os dias) e a resposta foi incrível.
Depois da escova o cabelo ficou lindo, leve e poderoso.
Saí de lá me sentindo uma DIVA.
O melhor de tudo é que, meu corte continuou me deixando feliz nos dias e semanas seguintes e a hidratação que o nano multi me trouxe em uma única aplicação ja me fizeram correr pra comprar o meu e descobri que o produto está em promoção, de R$ 95 por R$ 55. Agora vou usar sempre antes da escova e de diversas outras maneiras.
O foco é cabelos. Por que não existe mulher gostosa, sarada e feliz com cabelos feios não é?
É fato que uma boa alimentação reluz em seus cabelos, mas, não é só isso, e nós mulheres sabemos muito bem do desafio de manter as madeixas belas e modernas!
Ja prometi para as leitoras que sempre vou dividir as experiências positivas com cosméticos e tudo que se refere a beleza. Pois nós mulheres, vivemos buscando esse tipo de informações na internet.
Eu mesma, quero sempre saber como outras mulheres enxergam o produto ou o serviço, antes de aderir só pela propaganda.
E hoje vou contar pra vocês que em um único dia eu descobri o SALÃO PRA CHAMAR DE MEU, O cabeleireiro pra chamar de meu e o cosmético capilar que vai me acompanhar...
Lá vão as dicas, anotem meninas!
DICA 1 - Um salão pra chamar de MEU
Fazia mais de um ano que eu estava insatisfeita com o salão que eu ia há 7 anos. E nesta fase vivia procurando um novo lugar, testei alguns e nada. Queria alguém pra confiar meu cabelo, sair amando o resultado e permanecer amando nas semanas seguintes.
Gente, a notícia é: ACHEI.. Estou super feliz com o resultado. Para a mulherada da grande Florianópolis realmente vale muito a pena.
O salão é o Obra Prima, link para o site deles aqui. Também tem o face do Nano Multi.
Algumas amigas são clientes faz anos e eu NA MINHA SAGA EM BUSCA DO SALÃO PERFEITO, pedi indicação para cortar meu cabelo. A dica foi, para cortar com GIBA FERREIRA. E foi o que eu fiz, marquei e fui.
Sabe tudo que você espera de um cabeleireiro? Ele consegue ser mais!!! ele é um verdadeiro personal hair... Pois mais do que perguntar o que você quer, ele da todas as dicas e toques possíveis, te mostra, explica, conversa e tem o dom de deixar você super a vontade.
Ele me deixou a par das tendências, me deu uma aula sobre cabelos e cuidados básicos, já disse quais serão os próximos passos que daremos para deixar meu cabelo como eu quero e bem moderno. Ensinou de forma mega pratica como manter meu cabelo arrumado em casa.
No Obra Prima, além do Giba ainda tem vários outros profissionais, que em conjunto te deixarão uma diva. Minhas amigas, já me disseram que a rainha da coloração é a Ulla Cercal, profissional top (me fez uma escova hiper demais). Minha próxima ida lá, vai ser pra refazer as minha mechas e conto tudo pra vocês depois.
DICA 2 - NANO MULTI - Top cosmético para cabelos
Depois de lavar, o Giba passou um produto chamado Nano Multi, esse aí da fotinho abaixo.
Na hora que ele passou o nano multi, com o cabelo ainda molhado, já deu pra sentir uma diferença nos meus fios que estavam castigados pelas férias na praia (sol e mar todos os dias) e a resposta foi incrível.
Depois da escova o cabelo ficou lindo, leve e poderoso.
Saí de lá me sentindo uma DIVA.
O melhor de tudo é que, meu corte continuou me deixando feliz nos dias e semanas seguintes e a hidratação que o nano multi me trouxe em uma única aplicação ja me fizeram correr pra comprar o meu e descobri que o produto está em promoção, de R$ 95 por R$ 55. Agora vou usar sempre antes da escova e de diversas outras maneiras.
Pois pelo que andei pesquisando (sempre pesquiso opiniões de usuárias reais antes de comprar) o nano multi ainda, prolonga a cor evitando que desbote, protege contra os raios solares e ação do mar e piscina, funciona como leave-in, pode ser associado a outros produtos, blinda, cauteriza e sela os fios (para isso, é legal fazer uma escova aproveitando os beneficios dele ser termo ativado).
Para adquirir seu nano multi ligue para (48) 32255098 e fale com a Kelly, eles enviam para todo o Brasil, ou passe lá pessoalmente na Rua Artista Bittencourt, 148 Lj 04. Centro, Florianópolis - SC, e descubra as maravilhas de ter um salão top, pra chamar de seu, assim como eu.
Beijos amigas.
Adoro poder dividir experiências positivas e fazer outras mulheres felizes!!
Mudança no endereço do Blog
Bom minhas amadas e amados,
Este post é só para avisar que nosso blog está ficando cada vez mais sério e que para o crescimento é necessário algumas mudanças.
Agora a gente terá um "domínio próprio" e lá no endereço onde estava http://diarioexmagraa.blogspot.com.br/ agora vai estar:
www.querosersarada.com.br
Vamos que vamos.. beijossss
Este post é só para avisar que nosso blog está ficando cada vez mais sério e que para o crescimento é necessário algumas mudanças.
Agora a gente terá um "domínio próprio" e lá no endereço onde estava http://diarioexmagraa.blogspot.com.br/ agora vai estar:
www.querosersarada.com.br
Vamos que vamos.. beijossss
SEU INTESTINO FUNCIONA CORRETAMENTE???
Bem, pra falar desse assunto, vou ter que voltar alguns anos no túnel do tempo e reviver uma fase meio conturbada de adolescência com distúrbios alimentares.
Se você quer ler somente a parte das dicas, vá lá para o final do texto, essa primeira parte é uma introdução, com um pouco da minha história.
Essa questão de intestino preguiçoso sempre me assombrou. Minha mãe me contava que tinha que me dar óleo quando era bebê por que meu cocô era extremamente seco.
Lembro bem na fase dos meus 17 anos, quando eu tinha mania de me achar gorda, e comecei a usar remédios pra ir ao banheiro como o lacto purga e chá de sene. Comecei usando meio lacto purga e quando vi ja estava usando 4 a cada vez, pois ele vai diminuindo a eficácia. Lembro-me bem das cólicas horríveis e das noites no banheiro.
Nessa mesma época, incentivada psicologicamente por um namorado que me chamava de "minha barrigudinha" (monstro!!!) eu comecei a ter bulimia. Passava as tardes em casa estudando pro vestibular e comendo igual condenada pra quando estivesse bem cheia vomitar tudo!! Fiz isso por quase 2 anos.
Você vai se interessar por:
Pra que açúcar?
15 DICAS VALIOSAS DE NUTRIÇÃO - Primeiros passos para uma Reeducação Alimentar
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Eu vivia com dores horríveis no estomago, dor de cabeça e me sentindo sempre fraca e mal. Mais era como um vício.
Fui a um gastro por causa das dores no estomago, e contei pra ele sobre a dificuldade de ir ao banheiro, mas nada sobre a bulimia (tinha vergonha).
Ele me explicou o mal desses remédios tipo lacto purga, um veveno, que machuca seu intestino e a longo prazo provoca câncer e me deu uma lista de "atividades" para reeducar meu intestino. Na época eu fiz uma endoscopia e ja havia pequenos problemas em meu estomâgo, devido aos vômitos diários forçados. Ali eu decidi sozinha e sem contar pra ninguém, parar de me causar aquele mal. E realmente parei.
Na lista que o gastro me passou, (nessa época eu já tinha quase 20 anos) tinha:
1) Ir todos os dias ao banheiro pela manhã e ficar lá, sentada. não fazendo força sabe, mais deixar aquele horário para aquilo. Alguns dias vai funcionar, outros não.
2) Tomar muita, muita, muita água
3) Evitar banana
4) Comer muitas fibras (frutas, saladas, vegetais e sementes)
Eu achei que segui a lista, bebia água, evitava banana, comia uma granolinha e uma folha de alface e achava que era isso. As coisas não melhoraram muito. Mas eu nunca mais tomei o tal lacto purga, nem o chá de sene. Porém, sempre um "inferno"as vezes ia no banheiro uma vez na semana. Agonia, mal humor, sensação insuportável.
Foi um dia que experimentei um tal cigarro mentolado numa balada e me deu vontade de ir ao banheiro, pronto, eu havia achado um substituto para os remédios. E foi assim que eu comecei a fumar. Logo já fumava um após o trabalho, depois um após a aula e assim foi, só ia ao banheiro se fumasse.
Em pouco tempo eu fumava uma carteira por dia e quando bebia fumava ainda mais. E isto ficou na minha vida por muito anos.
Quando fiquei grávida, ainda com intestino preguiçoso e com hábitos alimentares inadequados, foi a hora de parar de fumar.
Foi bastante difícil esse período e ainda fumei algumas vezes, mas, decidi parar e parei.
Esse foi o primeiro passo para começar a minha nova vida. Uma saudável, com alimentação adequada e muito equilíbrio.
Foi nesta fase que eu percebi o quanto a alimentação correta influenciava realmente no meu intestino. Não tem activia que de jeito se você não comer certo.
Vamos as minhas dicas pra você também colocar o seu intestino pra funcionar
Hoje tudo funciona muito bem, meu intestino é um relógio e a vida assim, com ele colaborando é outra! Como diz o outro: "até minha pele ficou mais bonita"
DICAS:
1) Vocês podem ver em meus pratos, sempre muita, muita, muita salada verde... metade do meu prato eu encho com alface americana, rúcula e agrião e se não tem isso eu fico chateada! Por que eu amooo comer isso, acho delicioso, cheiroso...
Estas fibras das saladas folhosas são ótimas para regular o intestino
Estas fibras das saladas folhosas são ótimas para regular o intestino
2) No começo eu diminui a banana, mais hoje em dia como ela no minimo 2 vezes por dia. E esta é outra dica maravilhosa. Frutas. Use frutas nos seus lanches, use frutas nas refeições principais. A laranja inteira, com aquela parte branquinha cheia de pectina é ótima para regular seu intestino e pode ser comida após o almoço, como sobremesa. Ela também vai ajudar a fixar o ferro dos alimentos, pois é fonte de vitamina C. (evite frutas a noite, a maioria tem índice glicêmico alto e vão parar em forma de gordura lá no pneu)
.jpe)
3) Inclua grãos e farinhas funcionais na sua rotina alimentar. É fácil, indolor (rsrsrs) e geralmente sem gosto algum. Vai comer salada??? joga uma colher de chia ou linhaça em sementes por cima, no iogurte, na salada de frutas, em sucos, até arroz, batata... etc.. etc... isso ainda traz saciedade!
4) Para o seu café da manhã prepare uma panqueca funcional, segue receita AQUI !! Você pode alterar os tipos de farinha, trocar aveia por amaranto em flocos ou outra farinha saudável. Pode também fazer no microondas (3 minutos)
5) Água, essa é talvez a principal atitude para fazer do seu intestino seu amigo. Beba muita água mesmo. Minha dica é você andar com garrafinhas e contar quantas vai tomando ao longo do dia. Outra dica é inserir nos seus horários (programa alimentar) a hora da água. Tipo:
4) Para o seu café da manhã prepare uma panqueca funcional, segue receita AQUI !! Você pode alterar os tipos de farinha, trocar aveia por amaranto em flocos ou outra farinha saudável. Pode também fazer no microondas (3 minutos)
5) Água, essa é talvez a principal atitude para fazer do seu intestino seu amigo. Beba muita água mesmo. Minha dica é você andar com garrafinhas e contar quantas vai tomando ao longo do dia. Outra dica é inserir nos seus horários (programa alimentar) a hora da água. Tipo:
300 ml ao acordar (não se esqueça nunca da água em jejum)
200 ml as 10 horas
200 ml 30 minutos após almoçar
200 ml as 14 horas
200 ml depois 30 minutos depois do café
e assim por diante...
6) Não esqueça de não beber líquidos frios (sucos, refri ou mesmo água) enquanto almoça ou janta. Isso vai prejudicar a sua digestão e consequentemente não será bom para o seu intestino. Você deve dar um intervalo de no minimo 30 minutos após almoçar e jantar e depois beber água, não beber nenhum outro liquido antes da água.
7) Use os carboidratos integrais que são ricos em fibra. Arroz integral, macarrão, pães, etc. Pelo fator fibra, dão saciedade e lhe garantem um intestino ativo. Enquanto que as farinhas brancas vão interromper todo seu transito intestinal.
Você assim como eu, verá os benefícios da alimentação saudável voltando pra você em forma de bem estar e equilíbrio.
Também tem dicas para colocar o intestino para funcionar?
Deixe-as aqui nos comentários!
Beijos
Avaliação Pós Dieta Bulking - Meus Resultados
Então gente... as minhas notícias são assim, como é que eu vou dizer... hummmm... pouco animadoras!!!
Em partes estou feliz pois consegui um novo personal. Ele vai elaborar o treino, fazer teste de carga comigo e me dar todos os toques possíveis.
Porém, a minha surpresa negativa foi a avaliação física! Gentemmmmm... to triste pois meu primeiro bulking foi meio fracassado! Ainda não estou com a avaliação aqui (vou expor os números para vcs num próximo post). Ganhei centímetros sim.. mas, porém, entretanto, todavia... meu percentual de gordura aumentou consideravelmente... dos cerca de 14% em agosto, quando comecei a dieta bulking com os treinos específicos para ganho de massa estou com quase 18%. E o pior dado foi que, dos meus quilinhos ganhos com muito esforço, apenas umas gramas foram de massa magra.
Da para perceber que mesmo que em balanças diferentes meu peso aumentou e as principais medidas também... perceberam o bumbum???De 88 para 92 cm, quase a minha meta que é 96cm!
Essa diferença no BF também não sei se é realmente precisa, ja que os métodos foram bem diferentes.
Mas, porém, entretanto... sei que a grande maioria foi de acumulo de gordura pelo meu bulking nada limpo... kkk... comi muito, muito mesmo e a noite sempre muito carbo... gente fiquei inclusive com celulites, que eu nunca tive!
Agora é botar pra ferver no treino, incluir os aeróbios, diminuir os carbos e esperar a resposta do meu corpo para a perda desta gordura que acumulei.
Outra surpresa que eu tive durante a avaliação foi a minha frequência cardíaca em repouso. Está muito alta para uma pessoa saudável, da minha idade e que pratica exercícios com regularidade. Não tenho taquicardia, que é quando os batimentos passam de 100 por minuto em repouso. Mas, está acima do desejado e normal. No meu esposo os batimentos em repouso ficaram entre 50 e 65, já os meus ficam entre 76 a 89 e isso, com toda certeza não é legal! Pode ter várias causas, e uma delas é o estresse. Mais tenho que verificar os motivos.
Como me alertou o personal: pensa quantas batidas a mais seu coração da por ano?
Em partes estou feliz pois consegui um novo personal. Ele vai elaborar o treino, fazer teste de carga comigo e me dar todos os toques possíveis.
Porém, a minha surpresa negativa foi a avaliação física! Gentemmmmm... to triste pois meu primeiro bulking foi meio fracassado! Ainda não estou com a avaliação aqui (vou expor os números para vcs num próximo post). Ganhei centímetros sim.. mas, porém, entretanto, todavia... meu percentual de gordura aumentou consideravelmente... dos cerca de 14% em agosto, quando comecei a dieta bulking com os treinos específicos para ganho de massa estou com quase 18%. E o pior dado foi que, dos meus quilinhos ganhos com muito esforço, apenas umas gramas foram de massa magra.
Deve-se considerar também que as avaliações foram feitas por profissionais diferentes e que utilizam softwares diferentes para os cálculos de BF (body fat - percentual de gordura), e que inclusive o personal da minha segunda avaliação,que coletou 5 dobras, não me passou os valores e o personal que me deu a avaliação impressa (ago/13) colheu apenas 3 dobras. Isso é muito pouco para dar um % de BF com precisão.
Da para perceber que mesmo que em balanças diferentes meu peso aumentou e as principais medidas também... perceberam o bumbum???De 88 para 92 cm, quase a minha meta que é 96cm!
Essa diferença no BF também não sei se é realmente precisa, ja que os métodos foram bem diferentes.
Mas, porém, entretanto... sei que a grande maioria foi de acumulo de gordura pelo meu bulking nada limpo... kkk... comi muito, muito mesmo e a noite sempre muito carbo... gente fiquei inclusive com celulites, que eu nunca tive!
Agora é botar pra ferver no treino, incluir os aeróbios, diminuir os carbos e esperar a resposta do meu corpo para a perda desta gordura que acumulei.
Outra surpresa que eu tive durante a avaliação foi a minha frequência cardíaca em repouso. Está muito alta para uma pessoa saudável, da minha idade e que pratica exercícios com regularidade. Não tenho taquicardia, que é quando os batimentos passam de 100 por minuto em repouso. Mas, está acima do desejado e normal. No meu esposo os batimentos em repouso ficaram entre 50 e 65, já os meus ficam entre 76 a 89 e isso, com toda certeza não é legal! Pode ter várias causas, e uma delas é o estresse. Mais tenho que verificar os motivos.
Como me alertou o personal: pensa quantas batidas a mais seu coração da por ano?
 |
| Foi um aparelho desses que usei na avaliação |
Vou fazer um check-up e conto para vocês o que pode estar acontecendo com esse coraçãozinho estressado, mais acho que deve ser susto e tristeza, por ter comido tanto, tanto e ter conseguido só umas gramas de massa magra.
Beijocass
Dificuldades na mudança de Treino e Dieta de Bulking pra Cutting
Bom, no post passado (veja), comentei que durante esta semana eu estaria fazendo uma adaptação para mudar a minha dieta e o treino. Para na semana que vem, no dia 14/10 começar com tudo com o cutting.
Dificuldades dessa semana:
Segunda: já com menos carboidratos nas alimentações sólidas, mas mantendo a suplementação com carboidrato igual no pré-treino, fui para o meu treino de pernas e glúteos.
Resolvi fazer 10 minutos de esteira antes. Intercalando 3 minutos de caminhada e 2 de corrida (7,5 km/h).
Fiquei muito cansada no treino de pernas, não rendeu como estou acostumada. Isso que durante o treino ainda tomei água com maltodextrina (carboidrato).
Terça - Fiz meu dia de descanso. Alimentação diminuindo um pouco os carbos.
Quarta (hoje) - Na alimentação eu continuei diminuindo os carboidratos nas refeições e no pré e pós treino mantive a mesma suplementação. Meu treino de superiores rendeu bem. Porém, vou fazer a parte de cardio em outro horário, separado da musculação, aproveitando que hoje a noite não vou ter aula.
Metas Estabelecidas
Quando iniciei o blog, a fan page e essa nova fase da minha vida eu contratei um personal que fez meu programa introdutório e me acompanhou no primeiro mês e meio (comecei em ago/2013 - veja). Com o personal eu não estava conseguindo fazer render muito, pois os horários ficavam bastante limitados. Nossos horários livres não batiam, eu não conhecia nenhum outro personal com o horário que eu queria livre.
Assim fui ficando desde então, usando uma parte do programa de treino do personal, adaptando algumas coisas com orientação do instrutor da academia. Mais não estou satisfeita. Agora nessa mudança de treino e dieta mesmo, estou me sentindo perdida.
Vejo dicas, leio sites mais o trabalho de um profissional é essencial. Além da parte de treino, ainda estou sem avaliação física, para que eu possa saber certinho meus ganhos no bulk.
Como disse, eu tentei fazer a tal avaliação por bioimpedância, mais olha que tentei marcar por 3 vezes na única clinica de Tubarão-SC que tem o aparelho (cobram R$ 80,00), e não tive sucesso nas tentativas. Tal dia não atendem, tal hora o profissional que aplica a avaliação tinha saído.. e a moça (atendente) ainda mesmo depois de eu perguntar várias vezes sobre as instruções a serem seguidas para realização, disse não ter nenhuma. E é sabido que uma avaliação deve ser feita com repouso de no minimo 24hs (digo sem ter treinado musculação), e a por bioimpedância tem ainda outras recomendações, como estar algumas horas sem comer e ingerir pouco liquido.
Estou pleiteando um grande personal, meu preferido aqui em Tubarão, mais que vive super lotado, para que elabore meu treino, faça minhas avaliações, porém, sem me acompanhar presencialmente em cada treino, por enquanto.
Tomara que de certo, conto pra vcs depois.
Beijocas
Dificuldades dessa semana:
Segunda: já com menos carboidratos nas alimentações sólidas, mas mantendo a suplementação com carboidrato igual no pré-treino, fui para o meu treino de pernas e glúteos.
Resolvi fazer 10 minutos de esteira antes. Intercalando 3 minutos de caminhada e 2 de corrida (7,5 km/h).
Fiquei muito cansada no treino de pernas, não rendeu como estou acostumada. Isso que durante o treino ainda tomei água com maltodextrina (carboidrato).
Terça - Fiz meu dia de descanso. Alimentação diminuindo um pouco os carbos.
Quarta (hoje) - Na alimentação eu continuei diminuindo os carboidratos nas refeições e no pré e pós treino mantive a mesma suplementação. Meu treino de superiores rendeu bem. Porém, vou fazer a parte de cardio em outro horário, separado da musculação, aproveitando que hoje a noite não vou ter aula.
Metas Estabelecidas
Quando iniciei o blog, a fan page e essa nova fase da minha vida eu contratei um personal que fez meu programa introdutório e me acompanhou no primeiro mês e meio (comecei em ago/2013 - veja). Com o personal eu não estava conseguindo fazer render muito, pois os horários ficavam bastante limitados. Nossos horários livres não batiam, eu não conhecia nenhum outro personal com o horário que eu queria livre.
Assim fui ficando desde então, usando uma parte do programa de treino do personal, adaptando algumas coisas com orientação do instrutor da academia. Mais não estou satisfeita. Agora nessa mudança de treino e dieta mesmo, estou me sentindo perdida.
Vejo dicas, leio sites mais o trabalho de um profissional é essencial. Além da parte de treino, ainda estou sem avaliação física, para que eu possa saber certinho meus ganhos no bulk.
Como disse, eu tentei fazer a tal avaliação por bioimpedância, mais olha que tentei marcar por 3 vezes na única clinica de Tubarão-SC que tem o aparelho (cobram R$ 80,00), e não tive sucesso nas tentativas. Tal dia não atendem, tal hora o profissional que aplica a avaliação tinha saído.. e a moça (atendente) ainda mesmo depois de eu perguntar várias vezes sobre as instruções a serem seguidas para realização, disse não ter nenhuma. E é sabido que uma avaliação deve ser feita com repouso de no minimo 24hs (digo sem ter treinado musculação), e a por bioimpedância tem ainda outras recomendações, como estar algumas horas sem comer e ingerir pouco liquido.
Estou pleiteando um grande personal, meu preferido aqui em Tubarão, mais que vive super lotado, para que elabore meu treino, faça minhas avaliações, porém, sem me acompanhar presencialmente em cada treino, por enquanto.
Tomara que de certo, conto pra vcs depois.
Beijocas
Por que Descansar pra Ganhar Massa??!!
Gente, primeiro quero contar pra vocês que hoje foi meu ultimo treino sem aeróbico. Semana que vem eu começo uma adaptação entre a fase de bulking e a fase de cutting. Neste período eu ganhei quase 3 quilos, mais ainda não fiz uma avaliação para ver o quanto foi positivo este ganho, preciso ganhar mais massa que gordura. Estou agendando uma avaliação com bioimpedância, que segundo consta é muito precisa e inclusive descreve as áreas com mais e menos gorduras. Depois de fazer conto como foi. Acho que vou fazer segunda-feira.
Para encarar esta nova fase, eu começo a mudar a minha alimentação, diminuindo gradualmente a quantidade de carbos durante a semana, para no dia 14/10 começar o cutting com tudo.
Bem, pra que este post não se torne só um relato dos meus dias e objetivos eu vou falar pra vocês um pouco sobre a importância de alternar os grupos musculares treinados. Ou seja, a importância de dar descanso aos músculos para que eles possam crescer.
RECUPERAÇÃO DO ORGANISMO APÓS O TREINAMENTO
O período de recuperação é importante para o corpo humano, pois este necessita de
descanso para que haja o perfeito funcionamento de suas funções vitais. É necessário que haja
um equilíbrio entre desgaste e reposição de energia para uma boa manutenção do estado físico
e funcional do corpo. A capacidade de recuperação e crescimento do organismo, ocorrida
durante o repouso, é denominada anabolismo, este é determinado geneticamente. Já a
quantidade total de exercícios realizados determina o grau de desgaste do organismo e é
denominado catabolismo. (SANTAREM, 2003)
Quanto mais condicionados forem os indivíduos maior é a velocidade de recuperação. Assim o tempo de recuperação pode variar de 24, 48, ou 72 horas. isto também depende do grupo muscular treinado, sendo que, músculos maiores, como quádriceps, por exemplo, levam um tempo maior.
Esse período é essencial para a recuperação das reservas dos substratos energéticos e das taxas de oxigênio, prevenção de lesões e otimização do treinamento de hipertrofia.
Em resumo pessoal, a gente cresce fora da academia, nos momentos em que descansamos e não lá dentro, na hora do sofrimento.
Durante o exercício com peso, as fibras musculares sofrem micro-lesões e é no descanso que o corpo trata de regenerar estas pequenas lesões, aumentando um pouquinho por vez o seu músculo.
Mais, descanso não é só dormir não!!!
E agora vem o ponto que eu quero chegar... Um dos maiores problemas relatados por instrutores de academia. As mulheres não querem treinar se não tiver "perna".
Se o instrutor faz um treino dividido corretamente, com um intervalo minimo de 48 horas para membros inferiores as moçoilas fazem "beiço" e reclamam.. Mais eu quero fazer pernaaaaa e bunda. E lá vão elas se matando a treinar perna e bunda todos os dias da semana. E assim é impossível ganhar massa muscular.
Meu Treino:
Segunda e quinta - inferiores (faço todos que consigo em 1 hora) - procuro variar máquinas
Quarta - descanso (durante bulk) no cutting vou fazer só aeróbico
Terça e sexta - membros superiores (faço 3 exercícios para as costas, 3 para os tríceps, 1 peito, 1 bíceps e 2 para panturrilhas)
Se você fizer exercícios que isolem bem o grupo muscular até pode fazer outro exercício de membro inferior no dia seguinte, mais o difícil é isolar. Por exemplo agachamento, pega quádriceps e glúteos. Leg press pega quádriceps e posterior. Aí tem que ser atleta de alto rendimento para recuperar rápido com ajuda de muitos suplementos.
Então minhas princesas, não adianta afobação, querer tudo em um dia, façam de maneira correta, que o resultado que vier será duradouro.
Depois venho contar sobre a semana de adaptação alimentar e de treinos e como ja prometi, sobre a avaliação. To preparando um post sobre cutting e sobre os aeróbicos em jejum.
Beijos,
Ahh, ia me esquecendo, tirei a maioria das informações deste post de um artigo cientifico muito legal que encontrei aqui na net, tudo muito bem fundamentado e com fontes seguríssimas.
Neste link você pode ler o artigo completo, super interessante.
Para encarar esta nova fase, eu começo a mudar a minha alimentação, diminuindo gradualmente a quantidade de carbos durante a semana, para no dia 14/10 começar o cutting com tudo.
Bem, pra que este post não se torne só um relato dos meus dias e objetivos eu vou falar pra vocês um pouco sobre a importância de alternar os grupos musculares treinados. Ou seja, a importância de dar descanso aos músculos para que eles possam crescer.
RECUPERAÇÃO DO ORGANISMO APÓS O TREINAMENTO
O período de recuperação é importante para o corpo humano, pois este necessita de
descanso para que haja o perfeito funcionamento de suas funções vitais. É necessário que haja
um equilíbrio entre desgaste e reposição de energia para uma boa manutenção do estado físico
e funcional do corpo. A capacidade de recuperação e crescimento do organismo, ocorrida
durante o repouso, é denominada anabolismo, este é determinado geneticamente. Já a
quantidade total de exercícios realizados determina o grau de desgaste do organismo e é
denominado catabolismo. (SANTAREM, 2003)
Quanto mais condicionados forem os indivíduos maior é a velocidade de recuperação. Assim o tempo de recuperação pode variar de 24, 48, ou 72 horas. isto também depende do grupo muscular treinado, sendo que, músculos maiores, como quádriceps, por exemplo, levam um tempo maior.
Esse período é essencial para a recuperação das reservas dos substratos energéticos e das taxas de oxigênio, prevenção de lesões e otimização do treinamento de hipertrofia.
Em resumo pessoal, a gente cresce fora da academia, nos momentos em que descansamos e não lá dentro, na hora do sofrimento.
Durante o exercício com peso, as fibras musculares sofrem micro-lesões e é no descanso que o corpo trata de regenerar estas pequenas lesões, aumentando um pouquinho por vez o seu músculo.
Mais, descanso não é só dormir não!!!
E agora vem o ponto que eu quero chegar... Um dos maiores problemas relatados por instrutores de academia. As mulheres não querem treinar se não tiver "perna".
Se o instrutor faz um treino dividido corretamente, com um intervalo minimo de 48 horas para membros inferiores as moçoilas fazem "beiço" e reclamam.. Mais eu quero fazer pernaaaaa e bunda. E lá vão elas se matando a treinar perna e bunda todos os dias da semana. E assim é impossível ganhar massa muscular.
Meu Treino:
Segunda e quinta - inferiores (faço todos que consigo em 1 hora) - procuro variar máquinas
Quarta - descanso (durante bulk) no cutting vou fazer só aeróbico
Terça e sexta - membros superiores (faço 3 exercícios para as costas, 3 para os tríceps, 1 peito, 1 bíceps e 2 para panturrilhas)
Se você fizer exercícios que isolem bem o grupo muscular até pode fazer outro exercício de membro inferior no dia seguinte, mais o difícil é isolar. Por exemplo agachamento, pega quádriceps e glúteos. Leg press pega quádriceps e posterior. Aí tem que ser atleta de alto rendimento para recuperar rápido com ajuda de muitos suplementos.
Então minhas princesas, não adianta afobação, querer tudo em um dia, façam de maneira correta, que o resultado que vier será duradouro.
Depois venho contar sobre a semana de adaptação alimentar e de treinos e como ja prometi, sobre a avaliação. To preparando um post sobre cutting e sobre os aeróbicos em jejum.
Beijos,
Ahh, ia me esquecendo, tirei a maioria das informações deste post de um artigo cientifico muito legal que encontrei aqui na net, tudo muito bem fundamentado e com fontes seguríssimas.
Neste link você pode ler o artigo completo, super interessante.
Resultados. Quando eles virão??
A gente que treina e faz dieta está a espera do resultado. Isso é fato.
Mas quando eles virão??
Cada passo de cada vez e cada progresso que é duradouro vem lentamente e ao seu tempo.
Acredite, nada que for lhe prometido de maneira que não precise se esforçar para ter resultados, será efetivo, ou verdadeiro. Assim como essas dietas malucas de revista que prometem emagrecer 20 quilos em um mês com a pilula mágica da erva da Amazônia, são falsas e podem te trazer prejuízos à saúde, qualquer "produto"que prometa ganhos de massa sem esforço é mera lorota!
Bom, mais passei aqui pra dizer que, se você, assim como eu, passou anos na inércia se alimentando mal, fumando, bebendo, sem dormir direito, sem praticar qualquer atividade física. Tenha calma e paciência... As coisas mudam devagar no nosso corpo.
Você não pode e não deve aumentar as cargas de maneira exagerada sem respeitar o limite do seu corpo, por que isso não trará ganhos rápidos e sim um problema de articulação;
Depois que comecei minha MUDANÇA DE HÁBITO foi rápido perceber as primeiras mudanças em meu corpo...
O bumbum tristinho e caidinho se levanta, as pernas ficam mais torneadas, começam a aparecer os primeiros músculos na parte superior do abdome, o braço fica mais firme. Você não quer mais sair da frente do espelho!
E chega numa fase os progressos não são mais tão visíveis diariamente, mas você deve insistir e permanecer com sua nova vida.
Quando estiver acostumada, tudo será uma rotina. Você não vive mais sem aquilo, sem a sua nova vida saudável.
E simplesmente não pode mais ver comidas gordurosas e industrializadas... E não é por que vai sentir uma vontade imensa de comer..
Mais sim, por que você começa a imaginar o mau que aquilo faz, a quantidade de açúcar, de sódio, de gorduras... ja imagina comer aquilo e ver seu corpo minguando, sua pele enfeiando, suas artérias e células lutando pra se livrar de toda aquela "nojera"... E desiste de comer qualquer porcaria.
Olhem:
Bem, espero ter inspirado quem pensou em desistir!!
Hoje fiquei um pouco desanimada, pois essa semana não aumentei nenhuma graminha sequer, nenhum centímetro.. snif, snif.. mais é assim gente, tudo que vem pra ficar vem devagar!
Minha meta é conseguir mais 2 quilos até outubro, pra entrar em cutting, Vamos que vamos!
Mas quando eles virão??
Cada passo de cada vez e cada progresso que é duradouro vem lentamente e ao seu tempo.
Acredite, nada que for lhe prometido de maneira que não precise se esforçar para ter resultados, será efetivo, ou verdadeiro. Assim como essas dietas malucas de revista que prometem emagrecer 20 quilos em um mês com a pilula mágica da erva da Amazônia, são falsas e podem te trazer prejuízos à saúde, qualquer "produto"que prometa ganhos de massa sem esforço é mera lorota!
Bom, mais passei aqui pra dizer que, se você, assim como eu, passou anos na inércia se alimentando mal, fumando, bebendo, sem dormir direito, sem praticar qualquer atividade física. Tenha calma e paciência... As coisas mudam devagar no nosso corpo.
Você não pode e não deve aumentar as cargas de maneira exagerada sem respeitar o limite do seu corpo, por que isso não trará ganhos rápidos e sim um problema de articulação;
Depois que comecei minha MUDANÇA DE HÁBITO foi rápido perceber as primeiras mudanças em meu corpo...
O bumbum tristinho e caidinho se levanta, as pernas ficam mais torneadas, começam a aparecer os primeiros músculos na parte superior do abdome, o braço fica mais firme. Você não quer mais sair da frente do espelho!
E chega numa fase os progressos não são mais tão visíveis diariamente, mas você deve insistir e permanecer com sua nova vida.
Quando estiver acostumada, tudo será uma rotina. Você não vive mais sem aquilo, sem a sua nova vida saudável.
E simplesmente não pode mais ver comidas gordurosas e industrializadas... E não é por que vai sentir uma vontade imensa de comer..
Mais sim, por que você começa a imaginar o mau que aquilo faz, a quantidade de açúcar, de sódio, de gorduras... ja imagina comer aquilo e ver seu corpo minguando, sua pele enfeiando, suas artérias e células lutando pra se livrar de toda aquela "nojera"... E desiste de comer qualquer porcaria.
Olhem:
A quantidade de açúcar, fora os outros componentes venenosos!
Quantidade de gordura saturada 3 bolachas recheadas, 3 colheres de sopa de creme de leite e 1 miojo
E AÍ? VAI ENCARAR???
Hoje fiquei um pouco desanimada, pois essa semana não aumentei nenhuma graminha sequer, nenhum centímetro.. snif, snif.. mais é assim gente, tudo que vem pra ficar vem devagar!
Minha meta é conseguir mais 2 quilos até outubro, pra entrar em cutting, Vamos que vamos!
Determinada a Conquistar Quilos, Centímetros e Músculos! O Novo Começo...
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