Avaliação Pós Dieta Bulking - Meus Resultados

Então gente... as minhas notícias são assim, como é que eu vou dizer... hummmm... pouco animadoras!!!
Em partes estou feliz pois consegui um novo personal. Ele vai elaborar o treino, fazer teste de carga comigo e me dar todos os toques possíveis.

Porém, a minha surpresa negativa foi a avaliação física! Gentemmmmm... to triste pois meu primeiro bulking foi meio fracassado! Ainda não estou com a avaliação aqui (vou expor os números para vcs num próximo post). Ganhei centímetros sim.. mas, porém, entretanto, todavia... meu percentual de gordura aumentou consideravelmente... dos cerca de 14% em agosto, quando comecei a dieta bulking com os treinos específicos para ganho de massa estou com quase 18%. E o pior dado foi que, dos meus quilinhos ganhos com muito esforço, apenas umas gramas foram de massa magra.

Deve-se considerar também que as avaliações foram feitas por profissionais diferentes e que utilizam softwares diferentes para os cálculos de BF (body fat -  percentual de gordura), e que inclusive o personal da minha segunda avaliação,que coletou 5 dobras, não me passou os valores e o personal que me deu a avaliação impressa (ago/13) colheu apenas 3 dobras. Isso é muito pouco para dar um % de BF com precisão.

Da para perceber que mesmo que em balanças diferentes meu peso aumentou e as principais medidas também... perceberam o bumbum???De 88 para 92 cm, quase a minha meta que é 96cm! 
Essa diferença no BF também não sei se é realmente precisa, ja que os métodos foram bem diferentes.
Mas, porém, entretanto... sei que a grande maioria foi de acumulo de gordura pelo meu bulking nada limpo... kkk... comi muito, muito mesmo e a noite sempre muito carbo... gente fiquei inclusive com celulites, que eu nunca tive!
Agora é botar pra ferver no treino, incluir os aeróbios, diminuir os carbos e esperar a resposta do meu corpo para a perda desta gordura que acumulei.

Outra surpresa que eu tive durante a avaliação foi a minha frequência cardíaca em repouso. Está muito alta para uma pessoa saudável, da minha idade e que pratica exercícios com regularidade. Não tenho taquicardia, que é quando os batimentos passam de 100 por minuto em repouso. Mas, está acima do desejado e normal. No meu esposo os batimentos em repouso ficaram entre 50 e 65, já os meus ficam entre 76 a 89 e isso, com toda certeza não é legal! Pode ter várias causas, e uma delas é o estresse. Mais tenho que verificar os motivos.
Como me alertou o personal: pensa quantas batidas a mais seu coração da por ano?

Foi um aparelho desses que usei na avaliação

Vou fazer um check-up e conto para vocês o que pode estar acontecendo com esse coraçãozinho estressado, mais acho que deve ser susto e tristeza, por ter comido tanto, tanto e ter conseguido só umas gramas de massa magra.

Beijocass

Dificuldades na mudança de Treino e Dieta de Bulking pra Cutting

Bom, no post passado (veja), comentei que durante esta semana eu estaria fazendo uma adaptação para mudar a minha dieta e o treino. Para na semana que vem, no dia 14/10 começar com tudo com o cutting.

Dificuldades dessa semana:

Segunda:  já com menos carboidratos nas alimentações sólidas, mas mantendo a suplementação com carboidrato igual no pré-treino, fui para o meu treino de pernas e glúteos.
Resolvi fazer 10 minutos de esteira antes. Intercalando 3 minutos de caminhada e 2 de corrida (7,5 km/h).
Fiquei muito cansada no treino de pernas, não rendeu como estou acostumada. Isso que durante o treino ainda tomei água com maltodextrina (carboidrato).

Terça - Fiz meu dia de descanso. Alimentação diminuindo um pouco os carbos.

Quarta (hoje) - Na alimentação eu continuei diminuindo os carboidratos nas refeições e no pré e pós treino mantive a mesma suplementação. Meu treino de superiores rendeu bem. Porém, vou fazer a parte de cardio em outro horário, separado da musculação, aproveitando que hoje a noite não vou ter aula.

Metas Estabelecidas

Quando iniciei o blog, a fan page e essa nova fase da minha vida eu contratei um personal que fez  meu programa introdutório e me acompanhou no primeiro mês e meio (comecei em ago/2013 - veja). Com o personal eu não estava conseguindo fazer render muito, pois os horários ficavam bastante limitados. Nossos horários livres não batiam, eu não conhecia nenhum outro personal com o horário que eu queria livre.
Assim fui ficando desde então, usando uma parte do programa de treino do personal, adaptando algumas coisas com orientação do instrutor da academia. Mais não estou satisfeita. Agora nessa mudança de treino e dieta mesmo, estou me sentindo perdida.
Vejo dicas, leio sites mais o trabalho de um profissional é essencial. Além da parte de treino, ainda estou sem avaliação física, para que eu possa saber certinho meus ganhos no bulk.

Como disse, eu tentei fazer a tal avaliação por bioimpedância, mais olha que tentei marcar por 3 vezes na única clinica de Tubarão-SC que tem o aparelho (cobram R$ 80,00), e não tive sucesso nas tentativas. Tal dia não atendem, tal hora o profissional que aplica a avaliação tinha saído.. e a moça (atendente) ainda mesmo depois de eu perguntar várias vezes sobre as instruções a serem seguidas para realização, disse não ter nenhuma. E é sabido que uma avaliação deve ser feita com repouso de no minimo 24hs (digo sem ter treinado musculação), e a por bioimpedância tem ainda outras recomendações, como estar algumas horas sem comer e ingerir pouco liquido.

Estou pleiteando um grande personal, meu preferido aqui em Tubarão, mais que vive super lotado, para que elabore meu treino, faça minhas avaliações, porém, sem me acompanhar presencialmente em cada treino, por enquanto.
Tomara que de certo, conto pra vcs depois.

Beijocas

Resultados. Quando eles virão??

A gente que treina e faz dieta está a espera do resultado. Isso é fato.
Mas quando eles virão??

Cada passo de cada vez e cada progresso que é duradouro vem lentamente e ao seu tempo.
Acredite, nada que for lhe prometido de maneira que não precise se esforçar para ter resultados, será efetivo, ou verdadeiro. Assim como essas dietas malucas de revista que prometem emagrecer 20 quilos em um mês com a pilula mágica da erva da Amazônia, são falsas e podem te trazer prejuízos à saúde, qualquer "produto"que prometa ganhos de massa sem esforço é mera lorota!

Bom, mais passei aqui pra dizer que, se você, assim como eu, passou anos na inércia se alimentando mal, fumando, bebendo, sem dormir direito, sem praticar qualquer atividade física. Tenha calma e paciência... As coisas mudam devagar no nosso corpo.

Você não pode e não deve aumentar as cargas de maneira exagerada sem respeitar o limite do seu corpo, por que isso não trará ganhos rápidos e sim um problema de articulação;

Depois que comecei minha MUDANÇA DE HÁBITO foi rápido perceber as primeiras mudanças em meu corpo...
O bumbum tristinho e caidinho se levanta, as pernas ficam mais torneadas, começam a aparecer os primeiros músculos na parte superior do abdome, o braço fica mais firme. Você não quer mais sair da frente do espelho!

E chega numa fase os progressos não são mais tão visíveis diariamente, mas você deve insistir e permanecer com sua nova vida.

Quando estiver acostumada, tudo será uma rotina. Você não vive mais sem aquilo, sem a sua nova vida saudável.
E simplesmente não pode mais ver comidas gordurosas e industrializadas... E não é por que vai sentir uma vontade imensa de comer..
Mais sim, por que você começa a imaginar o mau que aquilo faz, a quantidade de açúcar, de sódio, de gorduras... ja imagina comer aquilo e ver seu corpo minguando, sua pele enfeiando, suas artérias e células lutando pra se livrar de toda aquela "nojera"... E desiste de comer qualquer porcaria.

Olhem:

A quantidade de açúcar, fora os outros componentes venenosos!

Quantidade de gordura saturada  3 bolachas recheadas, 3 colheres de sopa de creme de leite e 1 miojo

E AÍ? VAI ENCARAR???

Bem, espero ter inspirado quem pensou em desistir!!

Hoje fiquei um pouco desanimada, pois essa semana não aumentei nenhuma graminha sequer, nenhum centímetro.. snif, snif.. mais é assim  gente, tudo que vem pra ficar vem devagar!

Minha meta é conseguir mais 2 quilos até outubro, pra entrar em cutting, Vamos que vamos!

A Dieta Bulking Feminina - tentativa 1

Gentem... mulheres lindas do meu Brasil. A gente sabe e vê diariamente que o maior problema das pessoas em relação ao corpo e a saúde diz respeito aos excessos. Muita gente acima do peso, viciadas em comidas de péssima qualidade e refrigerante (VENENO). Para as pessoas acima do peso tem um milhão de dicas, blogs e etc...
E nós?? as magras?? as extremamente magras? as pernas finas e desprovidas de bunda?? O que fazer? Quem poderá nos defender?

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Determinada a Conquistar Quilos, Centímetros e Músculos! O Novo Começo...

Hoje é 16 de setembro de 2013, uma segunda-feira, dia ótimo pra começar qualquer coisa! E foi hoje que decidi começar a dividir minha história com o mundo. 

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