Avaliação Pós Dieta Bulking - Meus Resultados

Então gente... as minhas notícias são assim, como é que eu vou dizer... hummmm... pouco animadoras!!!
Em partes estou feliz pois consegui um novo personal. Ele vai elaborar o treino, fazer teste de carga comigo e me dar todos os toques possíveis.

Porém, a minha surpresa negativa foi a avaliação física! Gentemmmmm... to triste pois meu primeiro bulking foi meio fracassado! Ainda não estou com a avaliação aqui (vou expor os números para vcs num próximo post). Ganhei centímetros sim.. mas, porém, entretanto, todavia... meu percentual de gordura aumentou consideravelmente... dos cerca de 14% em agosto, quando comecei a dieta bulking com os treinos específicos para ganho de massa estou com quase 18%. E o pior dado foi que, dos meus quilinhos ganhos com muito esforço, apenas umas gramas foram de massa magra.

Deve-se considerar também que as avaliações foram feitas por profissionais diferentes e que utilizam softwares diferentes para os cálculos de BF (body fat -  percentual de gordura), e que inclusive o personal da minha segunda avaliação,que coletou 5 dobras, não me passou os valores e o personal que me deu a avaliação impressa (ago/13) colheu apenas 3 dobras. Isso é muito pouco para dar um % de BF com precisão.

Da para perceber que mesmo que em balanças diferentes meu peso aumentou e as principais medidas também... perceberam o bumbum???De 88 para 92 cm, quase a minha meta que é 96cm! 
Essa diferença no BF também não sei se é realmente precisa, ja que os métodos foram bem diferentes.
Mas, porém, entretanto... sei que a grande maioria foi de acumulo de gordura pelo meu bulking nada limpo... kkk... comi muito, muito mesmo e a noite sempre muito carbo... gente fiquei inclusive com celulites, que eu nunca tive!
Agora é botar pra ferver no treino, incluir os aeróbios, diminuir os carbos e esperar a resposta do meu corpo para a perda desta gordura que acumulei.

Outra surpresa que eu tive durante a avaliação foi a minha frequência cardíaca em repouso. Está muito alta para uma pessoa saudável, da minha idade e que pratica exercícios com regularidade. Não tenho taquicardia, que é quando os batimentos passam de 100 por minuto em repouso. Mas, está acima do desejado e normal. No meu esposo os batimentos em repouso ficaram entre 50 e 65, já os meus ficam entre 76 a 89 e isso, com toda certeza não é legal! Pode ter várias causas, e uma delas é o estresse. Mais tenho que verificar os motivos.
Como me alertou o personal: pensa quantas batidas a mais seu coração da por ano?

Foi um aparelho desses que usei na avaliação

Vou fazer um check-up e conto para vocês o que pode estar acontecendo com esse coraçãozinho estressado, mais acho que deve ser susto e tristeza, por ter comido tanto, tanto e ter conseguido só umas gramas de massa magra.

Beijocass

Dificuldades na mudança de Treino e Dieta de Bulking pra Cutting

Bom, no post passado (veja), comentei que durante esta semana eu estaria fazendo uma adaptação para mudar a minha dieta e o treino. Para na semana que vem, no dia 14/10 começar com tudo com o cutting.

Dificuldades dessa semana:

Segunda:  já com menos carboidratos nas alimentações sólidas, mas mantendo a suplementação com carboidrato igual no pré-treino, fui para o meu treino de pernas e glúteos.
Resolvi fazer 10 minutos de esteira antes. Intercalando 3 minutos de caminhada e 2 de corrida (7,5 km/h).
Fiquei muito cansada no treino de pernas, não rendeu como estou acostumada. Isso que durante o treino ainda tomei água com maltodextrina (carboidrato).

Terça - Fiz meu dia de descanso. Alimentação diminuindo um pouco os carbos.

Quarta (hoje) - Na alimentação eu continuei diminuindo os carboidratos nas refeições e no pré e pós treino mantive a mesma suplementação. Meu treino de superiores rendeu bem. Porém, vou fazer a parte de cardio em outro horário, separado da musculação, aproveitando que hoje a noite não vou ter aula.

Metas Estabelecidas

Quando iniciei o blog, a fan page e essa nova fase da minha vida eu contratei um personal que fez  meu programa introdutório e me acompanhou no primeiro mês e meio (comecei em ago/2013 - veja). Com o personal eu não estava conseguindo fazer render muito, pois os horários ficavam bastante limitados. Nossos horários livres não batiam, eu não conhecia nenhum outro personal com o horário que eu queria livre.
Assim fui ficando desde então, usando uma parte do programa de treino do personal, adaptando algumas coisas com orientação do instrutor da academia. Mais não estou satisfeita. Agora nessa mudança de treino e dieta mesmo, estou me sentindo perdida.
Vejo dicas, leio sites mais o trabalho de um profissional é essencial. Além da parte de treino, ainda estou sem avaliação física, para que eu possa saber certinho meus ganhos no bulk.

Como disse, eu tentei fazer a tal avaliação por bioimpedância, mais olha que tentei marcar por 3 vezes na única clinica de Tubarão-SC que tem o aparelho (cobram R$ 80,00), e não tive sucesso nas tentativas. Tal dia não atendem, tal hora o profissional que aplica a avaliação tinha saído.. e a moça (atendente) ainda mesmo depois de eu perguntar várias vezes sobre as instruções a serem seguidas para realização, disse não ter nenhuma. E é sabido que uma avaliação deve ser feita com repouso de no minimo 24hs (digo sem ter treinado musculação), e a por bioimpedância tem ainda outras recomendações, como estar algumas horas sem comer e ingerir pouco liquido.

Estou pleiteando um grande personal, meu preferido aqui em Tubarão, mais que vive super lotado, para que elabore meu treino, faça minhas avaliações, porém, sem me acompanhar presencialmente em cada treino, por enquanto.
Tomara que de certo, conto pra vcs depois.

Beijocas

Por que Descansar pra Ganhar Massa??!!

Gente, primeiro quero contar pra vocês que hoje foi meu ultimo treino sem aeróbico. Semana que vem eu começo uma adaptação entre a fase de bulking e a fase de cutting. Neste período eu ganhei quase 3 quilos, mais ainda não fiz uma avaliação para ver o quanto foi positivo este ganho, preciso ganhar mais massa que gordura. Estou agendando uma avaliação com bioimpedância, que segundo consta é muito precisa e inclusive descreve as áreas com mais e menos gorduras. Depois de fazer conto como foi. Acho que vou fazer segunda-feira.

Para encarar esta nova fase, eu começo a mudar a minha alimentação, diminuindo gradualmente a quantidade de carbos durante a semana, para no dia 14/10 começar o cutting com tudo.

Bem, pra que este post não se torne só um relato dos meus dias e objetivos eu vou falar pra vocês um pouco sobre a importância de alternar os grupos musculares treinados. Ou seja, a importância de dar descanso aos músculos para que eles possam crescer.

RECUPERAÇÃO DO ORGANISMO APÓS O TREINAMENTO 

O período de recuperação é importante para o corpo humano, pois este necessita de
descanso para que haja o perfeito funcionamento de suas funções vitais. É necessário que haja
um equilíbrio entre desgaste e reposição de energia para uma boa manutenção do estado físico
e funcional do corpo. A capacidade de recuperação e crescimento do organismo, ocorrida
durante o repouso, é denominada anabolismo, este é determinado geneticamente. Já a
quantidade total de exercícios realizados determina o grau de desgaste do organismo e é
denominado catabolismo. (SANTAREM, 2003)
Quanto mais condicionados forem os indivíduos maior é a velocidade de recuperação. Assim o tempo de recuperação pode variar de 24, 48, ou 72 horas. isto também depende do grupo muscular treinado, sendo que, músculos maiores, como quádriceps, por exemplo, levam um tempo maior.
Esse período é essencial para a recuperação das reservas dos substratos energéticos e das taxas de oxigênio, prevenção de lesões e otimização do treinamento de hipertrofia.

 Em resumo pessoal, a gente cresce fora da academia, nos momentos em que descansamos e não lá dentro, na hora do sofrimento.
Durante o exercício com peso, as fibras musculares sofrem micro-lesões e é no descanso que o corpo trata de regenerar estas pequenas lesões, aumentando um pouquinho por vez o seu músculo.
Mais, descanso não é só dormir não!!!

E agora vem o ponto que eu quero chegar... Um dos maiores problemas relatados por instrutores de academia. As mulheres não querem treinar se não tiver "perna".
Se o instrutor faz um treino dividido corretamente, com um intervalo minimo de 48 horas para membros inferiores as moçoilas fazem "beiço" e reclamam.. Mais eu quero fazer pernaaaaa e bunda. E lá vão elas se matando a treinar perna e bunda todos os dias da semana. E assim é impossível ganhar massa muscular.

Meu Treino:
Segunda e quinta - inferiores (faço todos que consigo em 1 hora) - procuro variar máquinas
Quarta - descanso (durante bulk) no cutting vou fazer só aeróbico
Terça e sexta - membros superiores (faço 3 exercícios para as costas, 3 para os tríceps, 1 peito, 1 bíceps e 2 para panturrilhas)

Se você fizer exercícios que isolem bem o grupo muscular até pode fazer outro exercício de membro inferior no dia seguinte, mais o difícil é isolar. Por exemplo agachamento, pega quádriceps e glúteos. Leg press pega quádriceps e posterior. Aí tem que ser atleta de alto rendimento para recuperar rápido com ajuda de muitos suplementos.

Então minhas princesas, não adianta afobação, querer tudo em um dia, façam de maneira correta, que o resultado que vier será duradouro.

Depois venho contar sobre a semana de adaptação alimentar e de treinos e como ja prometi, sobre a avaliação. To preparando um post sobre cutting e sobre os aeróbicos em jejum.

Beijos,

Ahh, ia me esquecendo, tirei a maioria das informações deste post de um artigo cientifico muito legal que encontrei aqui na net, tudo muito bem fundamentado e com fontes seguríssimas.
Neste link você pode ler o artigo completo, super interessante.