Mas, o que é o TABATA?

O método leva o nome do pesquisador japonês o PHD Izumi Tabata, que o desenvolveu para a equipe de patinação de velocidade do seu país.

A promessa é promover queima de gordura em 4 minutos intensos.

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10 Passos para Evitar o Efeito Sanfona - Por Thayse Stapassoli

Minha nutri, a Thayse Stapassoli, atua na área de nutrição esportiva e é especialista em Nutrição Ortomolecular com Extensão em Nutrigenômica.
Ela escreveu este artigo para o blog Barra de Cereal, do site Click RBS e permitiu que eu divulgasse aqui para vocês, MENINAS...

O assunto é o temido EFEITO SANFONA, com 10 dicas top's para emagrecer de uma vez por todas e com saúde.

Vamos lá:

1 – Evite dietas restritivas - Lembre-se que você tem que reeducar seu organismo! Siga uma alimentação equilibrada e “clean/limpa”. De forma que consiga fazer dessa fase um estilo de vida. Que não seja apenas uma fase da sua vida.

2 – Coma lentamente - O seu cérebro leva cerca de 20 minutos para receber a informação de que você está saciado. Tenha o hábito de descansar os talheres
no prato enquanto você mastiga. Comer com calma, aumenta a resposta de um hormônio da saciedade chamado Peptídeo YY (PYY) e Peptídeo-Glucagon-like (GLP-1). Consequentemente, quanto mais lentamente você come, mais assimilação o seu organismo terá de que você está satisfeito.

3 – Evite excesso de carboidratos - Gastamos cerca de 10% a mais da nossa TMB (taxa metabólica basal – quantidade de calorias que gastamos para nos mantermos vivos) para digerir determinado alimento. Isto se chama “efeito térmico do alimento”. Para digerir proteínas e gorduras, esse valor é aumentado. Portanto, gastamos mais calorias no consumo, do que com o carboidrato.

4 – Tente incluir em todas as refeições alimentos fontes de carboidrato, de proteína, e se possível, uma gordurinha (do bem!!). Evite o carboidrato de forma isolada, para que possamos controlar o índice glicêmico (IG). O IG pode acabar com a sua dieta!

5 – Inclua fibras nas suas refeições - Além de auxiliarem o trânsito intestinal, são excelente sacietogênicas.

6 – Coma de 3 em 3 horas - Além de acelerar o seu metabolismo, você não chegará na refeição seguinte com uma fome de leão.

7 – Mentalize - Organize logo cedo ou no dia anterior todas as suas refeições. Isso faz com que você não caia na tentação de ir a uma cafeteria e comer aquela torta de chocolate recheada com trufas ou aquele pãozinho de queijo com cappuccino.

8 – Beba água diariamente - Ela auxilia na limpeza do intestino, na saúde da pele, é fundamental para que todas as reações bioquímicas do nosso corpo ocorram de forma perfeita.

9 – Durma bem - É aconselhável dormir cerca de 8 horas ao dia. Você deve acordar com disposição e não cansado. Quando estamos dormindo, o nosso corpo não para de trabalhar, ele aproveita para colocar a casa em ordem. Isso faz com que o nosso metabolismo aumente. Em contrapartida, se não dormimos bem, liberamos mais cortisol hormônio relacionado ao estresse e ao acúmulo de gordurinhas. Aí nossa tentativa de perda ou manutenção de peso, vai para o espaço!

10 – Pratique exercício físico diariamente - Isso faz com que você mantenha seu metabolismo acelerado, ganhe massa muscular (excelente estratégia para queima de gordura) e, de quebra, libere hormônios relacionados ao bem-estar. Essa liberação de hormônios faz com que você tenha mais controle no apetite e não caia na tentação de comer a torta de chocolate recheada com trufas.

E aí meninas... dicas muito tops né... são pequenos detalhes, fáceis de aplicar ao dia a dia e que vão fazer toda a diferença no seu processo de emagrecimento. Que deve vir devagar e para ficar de vez!!!

Beijosss 

Os Benefícios do Coco! Comendo Coco pra Queimar o Pneu!

Venho falar aqui da minha fruta preferida. Desde sempre. Só de olhar pra essa imagem eu fico salivando. Gosto muito de tudo que vem do coco... o seu cheiro, o gosto, o crocantinho. Meus chocolates preferidos sempre foram os de coco... É uma paixão antiga, de criança mesmo!

O coco pode ser considerado o terceiro alimento mais completo do planeta, SABIAM??? Perdendo apenas para o leite materno que está em primeiríssimo lugar e em segundo vem o ovo.

O coco tem em sua composição 46% de ácido láurico. Pesquisas cientificas demonstram que o ácido láurico possui a capacidade de aumentar o sistema imunológico pela ativação da liberação de uma substância chamada interleucina 2, que faz a medula óssea fabricar mais células brancas de defesa, isso é muito bom para quem tem imunidade baixa como pessoas com AIDS e Câncer. (GENTE EU NEM IMAGINAVA ISSO ANTES DE IR PESQUISAR PRA ESCREVER PARA VOCÊS!!!)
O coco é antifúngico, cura inclusive candidíase!! Viu meninas, aquele problema de corrimento, coceirinha... comer o coco ou beber sua água, cura!! Sim, isso é comprovado cientificamente.

E na questão gordura localizada, banha, bacon?? É o que vocês devem estar se perguntando... É o que todas nós queremos saber:

A gordura do coco é de rápida digestão, são os chamados Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM), desta forma além de a gordura do coco não ficar estocada nas células e ser usada como energia, ela ainda estimula as nossas gorduras localizadas a também virarem energia e... tacharam... desgrudar da gente diminuindo os famosos pneus! 
O ácido láurico e o monolauril (outro ácido graxo do coco) também regulam o funcionamento da tireoide, acelerando o metabolismo orgânico, o que facilita o emagrecimento. 

Super recomendo que assistam esse vídeo do nosso top médico Dr. Lair Ribeiro, verão ainda mais benefícios do coco:

Para quem quer se aprofundar mais na leitura, EU RECOMENDO QUE LEIAM: excelentes artigos com bases científicas sobre o ácido láurico e os benefícios do coco AQUI  e AQUI .

MOUSSE DE MORANGO PROTEICO - ligth

Bateu aquela vontade louca por doce??
Você está desesperada?? Prestes a atacar a geladeira ou a dispensa e colocar toda a dedicação da semana por água abaixo??!!

PARE AGORA!!! POR FAVOR!!! hehehehe

Meninas e meninos, fiz um mousse delicioso de morando e que você pode fazer muito fácil!

Ingredientes: 

1 gelatina de morango diet 

1 iogurte grego light de morango ou tradicional

1 colher de whey protein (morango ou baunilha) -Você pode fazer sem whey, mas vai ficar menos proteico!

Morangos

Modo de Preparo

Você prepara a gelatina e deixa ela na geladeira até ficar firme. Coloque no liquidificador a gelatina, o whey e o iogurte grego, bata tudo.

PRONTO!!!

Você pode usar os morangos picados e misturar separadamente. Pode usar para decorar.

Ou até bater junto no liquidificador se quiser. Assim eu sugiro que deixe os morangos congelarem antes, fica ótimo!!!!

Espero que gostem, e me contem se fizerem!

#querosersarada

Posso comer coisas gostosas, só pensar um pouquinho antes, existem muita receitas na net!

NÃO PERCA SEU OBJETIVO POR VONTADES MOMENTÂNEAS!

BEIJOSSS

SUCO DELÍCIA - de Abacaxi com gengibre -

Gente, agora com o verão e o calor chegando, o café da manhã deve ser mais refrescante.
Faço lá em casa um suco que já é quase uma vitamina de tão completo e ainda é termogencio, pois vai gengibre.

 Vamos aos ingredientes:

1/2 maçã

2 fatias de abacaxi

2 fatias de gengibre

suco de 2 limões

6 folhas de hortelã

200 ml de água

Modo de Preparo:

Coloque os ingredientes no liquidificador, menos o hortelã, que pode ser colocado bem no finalzinho, quando você perceber que os outros ingredientes ja estão bem batidos.

Pronto, você tem um suco delícia pra tomar pela manhã.

Só não vai tomar a noite se ta pretendendo perder gordura, pois frutas a noite, NãO!!!!


beijos saradas e sarados do meu Brasil

HIIT - DICAS DE EXERCÍCIO AERÓBIO. Pra queimar MUITO MAIS gordura!!!

Bom, o exercício aeróbio ou cardio, é feito pela maioria de nós com a finalidade de gastar calorias para equilibrar o consumo das mesmas.
Por exemplo: se eu consumir 2000 cal em um dia e para as minhas atividades diárias e sobrevivência meu corpo usar 1700, eu vou ter aí uma sobra de 300 calorias. Certo? Então a gente faz um exercício de cardio pra queimar as calorias que precisar.
É uma questão de números exatos:

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