Minha Dieta Atual : Mantendo a Massa sem ganhar gordura (jan/fev 2015)

Como é uma pergunta recorrente nas redes sociais e até aqui no blog, resolvi fazer um post aqui para o blog onde todas as refeicões da dieta que sigo atualmente estejam reunidas e icluindo a suplementação também.

Considerando o treino ás 9 horas da manhã, que eu vim fazendo durante as minhas férias.

AO ACORDAR - Pré Treino

opção 1

-30g whey + 5g de creatina + 5g de glutamina (todos da optimum nutrition)

 opção de carboidratos:

-4 colheres de farinha de aveia (para misturar com os suplemntos e tomar como um shake)

-ou 150g de batata doce (também da pra bater no shake com os suplemntos se quiser)

Opção 2

esta Panqueca Mega Proteíca com café preto sem açucar (quando tenho mais tempo entre ir acordar e treinar, cerca de 1:20hr) + banana amassada com canela

Opção 3

Omelete de 4 ovos + 50g de frango 

+ suco com 2 tipos de frutas, sendo 1 porção de cada (abaixo quantodade referente a 1 porção de  cada fruta)

-100g de polpa de açai

-1 maça pequena

- 3/4 xicara morango

-4 unidades de ameixa seca

-115g papaia

-1 banana média

+

Suplemento para cabelos e pele, vitaminico e minerais manipulado.

omega 3 

1g de Vitamina C

INTRATREINO

10g de BCAA em 500ml de água (meu medico diz 1litro mas nao consigo) 

PÓS TREINO IMEDIATO 

-30g de whey isolado + 5g de creatina + 5g de glutamina (uso todos da Optimum Nutrition, confio muito)

LANCHE DA MANHà

opção 1

150g de frango ou carne bovina magra

+ 1 porção de oleaginosas 

-7 unidades de amendoas

-12 unidades de avelã

-8 unidades de castanha de caju

-3 unidades de castanha do pará

-1 colher de sopa de pasta de amendoim

- 15 unidades de pistache 

OBS.: pode escolher uma dessas porções ou calcular a proporção, ex:6 avelãs + 4 castanhas de caju

Opção 2

2 ovos + 2 claras e 50g de frango

+ oleagionosas

Opção 3

DOCINHOS FIT com pasta de amendoim

Opção 4 
-1 dose de caseína (uso Optimum Nutrition) 
+ oleaginosas (como acima) 

ALMOÇO

-50g de arroz integral ou aipim ou batata doce
ou 80g de inhame ou cará

-legumes cozidos no vapor 
podem ser :
abobrinha, aipo, algas, brócolis, brotos, palmito, pepino, pimentão, beringela e tomate. (comer no mínimo 2 xícaras de chá)
-150g a 200g de frango, carne bovina ou frutos do mar. (claro que grelhados, cozidos ou assados)

+ suplemntos para cabelos e pele
+ 1g vitamina C
+ Omega 3

Essa imagem é de outra dieta, aí tem mais de 50g de batata doce

LANCHE DA TARDE
mesmo do lanche da manhã
+ 10g de colágeno hidrolisado

JANTAR
-Posso comer 1 concha de feijão, lentilha ou grão de bico se quiser
-Legumes cozidos no vapor 
podem ser :
abobrinha, aipo, algas, brócolis, brotos, palmito, pepino, pimentão, beringela e tomate. (comer no mínimo 2 xícaras de chá)
-150g a 200g de frango, carne bovina ou frutos do mar. (claro que grelhados, cozidos ou assados)

+ suplemntos para cabelos e pele
+ Omega 3

CEIA
Opção 1
- 120g de frango, carne bovina magra ou frutos do mar

Opção 2
- 2 ovos inteiros + 2 claras com 50g de frango

Opção 3
-1 dose de caseína em água

 Todas as noites ingerir 10g de glutamina antes de dormir.

Espero que gostem, e que lembrem-se sempre. Esta dieta foi desenvolvida para mim. Não sou nutri somente uma amante do mundo fitness que deseja descomplicar o mundo atarefado das mulheres!