Projeto Noiva Sarada - Quarto mês

Gente, nossa noiva está cada dia mais sarada...

Ela já está com 62,5 quilos hoje, dia 23/05/2014.
Quando ela começou a reeducação alimentar e os exercícios, dia 28/02/2014 estava com 76 quilos distribuídos em seus 162 centímetros de altura.

A Jaque está muito dedicada, treinando diariamente, algumas semanas intensifica o treinamento indo para a academia em 2 horários diferentes.
Não pensem que ela tem muito tempo sobrando e por isso pode malhar mais do que nós. Nossa noiva é mesmo muito dedicada, acorda beeeem mais cedo do que precisaria se continuasse ociosa (e infeliz com seu corpo), se alimenta direitinho e vai pro treino suar até morrer (rsrsrs) e depois trabalha o dia inteiro.
Nossa noiva é dona de um salão de beleza, é cabeleireira, trabalha de pé o dia todo e quando o seu personal diz que ela deve ir a noite novamente, lá vai ela... se acabar na academia.

Fiz umas perguntas pra Jaque e segue aqui, o relato pessoal dela, sobre toda essa mudança que aconteceu na sua vida nesses quase 4 meses de mudança de hábito e MENOS 14 KG.

Quero ser Sarada - O que mais melhorou para vc?

Jaque: O que mas melhorou na minha vida foi poder vestir qualquer coisa, e me sentir bem.
 Todo lugar que vou, todo mundo elogia. E antes tava bem gordinha, por exemplo esses body com as costas de fora que acho maravilhoso,  antes não podia nem sonhar em chegar perto, hoje uso e acho que fica lindo.
Antes nem sentia vontade de me arrumar, minhas roupas não estavam mas servindo, me sentia mal com isso, mas não parava de comer. O pior é que nunca fui de comer muito, mas o que eu comia era besteira. Tipo: bolo, docinho.. geralmente doce. Eu também era muito sedentária, não fazia nada. E quando inventava de caminhar, logo cansava.
Hoje se eu quiser correr na esteira 30 minutos direto, consigo tranquilamente.

Quero ser Sarada - Quais as maiores dificuldades neste percurso?

Jaque: No começo foi muito difícil, não queria ir pra academia. Tava cansada, meu corpo ficava todo dolorido, o instrutor la da academia pegava muito pesado.


Quero ser Sarada - Como está sua rotina atualmente?

Jaque: Como disse, sou uma formiga, então procuro fazer a dieta certinho de segunda a sábado. E domingo dou uma liberadinha, claro que tudo com moderação.
Assim consigo emagrecer, mesmo comendo as coisas que eu gosto muito.
Mas tem um porém, antes eu ia pra academia as 7 da manhã e saia as 8:40, fazia 40 minutos na esteira e o restante de musculação pesada.
Agora faz um mês que o personal ta pedindo pra eu ir de manhã e de noite, pra ganhar mas força.
Então meu treino ta sendo assim:
Chego 7 da manhã e faço 10 minutos na esteira
Dai depois faço musculação até as 8:30
Sempre intercalando os grupos musculares.
Dai de noite vou as 19:30 e geralmente faço alguma aula tipo: jump, localizada, e zumba. Segunda, quarta e quinta faço essas aulas por 40 minutos e depois faço mais 30 minutos de musculação.
E terça e sexta chego as 19:30 e faço meia hora na esteira e 30 minutos de musculação.
Aos sábados, quando consigo faço uma caminhadinha de 40 minutos, mas é difícil o sábado que eu consigo, pelo trabalho no salão.

Quero ser Sarada - Como você se sente hoje?

Jaque: Resumindo tudo, pra mim foi ótimo emagrecer, além de me sentir muito bem hoje.
Não é tão difícil como imaginamos lá no começo.
No inicio realmente foi bem difícil dizer NÃO alguns dias da semana aquelas coisas que eu amava e era acostumada a comer todos os dias... depois fui me acostumando, me adaptando e ESTOU ADORANDO ESSA NOVA VIDA.

Ainda não estou com o corpo que eu tanto sonho mas, um dia vou estar. Cada dia to mais perto disso. E hoje tenho certeza que eu posso, eu consigo. E o melhor, com saúde, ficando mais disposta até para trabalhar.

Vamos as medidas: do começo até a semana 13:

Antes 28/01/2014 (76kg)    -   Durante 09/04/2014 (67 kg) - lembrando que hoje a Jaque já está com 62 kg, mas a gente ainda não tem as fotos, quando ela fizer a avaliação, mostro para vocês.

Bom mulheres do meu Brasil, este empenho da Jaque pode ser também o seu. Emagreça com saúde você também. 

Beijos

Projeto Noiva Sarada _ Terceira Semana

Bom dia,

Como vocês ja estão acompanhando, nossa noiva está seguindo uma árdua caminhada para chegar ao dia do seu casamento SARADA.
Veja como tudo começou, aqui.
Neste post vamos detalhar as medidas da Jaque e ja começamos contando que nestas 3 semanas foram eliminados 4 quilos. IUPIIIII, Parabéns Jaque!

Após as 3 semanas de treinos matinais 5x na semana e massagem modeladora e endermo e também se esforçando na alimentação, a Jaque conseguiu melhorar as medidas, vamos lá:

Essa noiva está treinando bastante, e como já disse, muito do peso perdido em gordura aparece na balança em forma de massa muscular, principal motivo de ficarmos fixados na balança em um processo de emagrecimento.

exercícios - treino de sexta-feira

10 minutos esteira : 2"corre - 1"caminha

7 minutos elíptico: 3"frente - 3"costas e 1"agachada andando para trás

10 minutos bike pesada: 2" sentada - 1" em pé 

40 minutos de musculação para quadril e coxa - objetivo de queimar gordurinhas
20 minutos musculação para os braços
3 séries de abdominais
5 minutos de corrida direto

Ela está usando o Lipo 6 Black, um poderoso termogênico que queima gordura, dá muita disposição e diminui o apetite. Algumas pessoas não se adaptam bem, mas para ela está sendo ótimo.
A questão da alimentação tem sido o mais complicado. Meu irmão, o futuro marido, conta que a Jaque é a mais nova de três irmãs, a única que ainda mora com a mãe, que vive na cozinha fazendo comidinhas gostosas. A Jaque sempre foi alimentada e se alimentou a base de guloseimas, doçuras e industrializados.
Sem contar aquele velho hábito de comer poucas vezes ao dia.
Relato da nossa noiva:

"Vou te falar a verdade. A minha alimentação não está sendo muito correta. Eu como muito pouco. Pela manhã como uma fruta e uma torrada, um copo de água e o lipo 6 black.
Meio dia são 2 colheres de arroz integral e 1 ou dois pedaços de frango grelhado e a noite 1 colher de sopa de pasta de amendoim fit (receita no blog)."

Realmente, já li e sempre ouço falar nesta dificuldade que as pessoas tem em se adaptar as refeições menos espaçadas.
Eu, particularmente, com essa minha hiperatividade sou o oposto, se fico mais de 3 horas sem comer já estou com dor no estomago e dor de cabeça.

A Jaque me contou que conseguiu um horário numa nutri ótima da cidade dela e que em breve estará conseguindo se adequar melhor a uma dieta com 6 refeiçoes no mínimo.

Minhas dicas para esse problema são:

1) tenha sempre um barrinha levitá ou  um mix de castanhas na bolsa;
2) não precisa comer muito, precisa se acostumar a comer algo naquele horário
3) a noite precisa fazer uma refeição completa, com proteína, gorduras e um pinguinho de carbo, essa pasta de amendoim cairia bem numa ceia;
4) não adianta querer mudar radicalmente de uma hora para outra, é preciso ir aos poucos. Pois se exigir demais de si mesma nos primeiros dias é mais fácil de acabar desistindo.


Bom, próximo post passo o treinamento de outro dia da semana e mais algumas novidades sobre a alimentação, o new peso e medidas.

Beijossss

#projetonoivasarada  #forçajaque

Projeto Noiva Sarada

Bom gente,
Equanto posto aqui para vocês a minha luta declarada contra a magreza, as pernas finas e a bunda pequena.
Tem muita gente lutando para perder quilos e medidas, não é mesmo.
Em comum nós temos a vontade de ficar saradas e mais do que isso, de buscar saúde e felicidade.
Todo conteúdo do blog sobre alimentação saudável, motivação e dicas de exercicios serve em maior ou menor grau para todas as pessoas que buscam uma mudança nos hábitos para transformar o seu futuro, num futuro sem doenças e sem remédios.
Em parceria com a minha linda e amada cunhada, vamos iniciar um projeto novo aqui no blog. Vamos acompanhar a luta diária da Jaque em busca do corpo perfeito para o dia mais importante da sua vida, seu casamento.

Apresentamos o PROJETO NOIVA SARADA

A Jaque também quer começar esta nova fase da sua vida, com mais saúde e com habitos alimentares diferentes que lhe proporcionarão a perda de peso duradoura, diferente do que acontece com dietas malucas e lipoaspiração sem uma correta reeducação alimentar.
A Jaque, nossa noiva, se casa dia 4 de outubro de 2014, e começou seu projeto no inicio de fevereiro. Assim, ela tem 8 meses para ELIMINAR os 18 quilos que ela não quer mais carregar!
Ela começou a reeducação alimentar com 76 quilos distribuidos em seus 162 centimetros de altura e em duas semanas ela ja perdeu 2,5kg na balança.
Sempre digo para a nossa noiva e para qualquer outra gata que queira Perder peso, NÃO SE FIXE APENAS NA BALANÇA, o espelho lhe diz muito mais. Já que ela faz musculação e está trocando gordura por massa magra (músculos) e esses pesam bem mais. Veja na imagem abaixo, a diferença:

A Jaque sempre comeu muito mal, é uma formiga. Se alimentava só 3 vezes por dia e só de coisas cheias de sódio, açúcar e gorduras ruins...
Além da reeducação alimentar, nessas duas primeiras semanas, ela treina 5 vezes na semana pela manhã: 
- 10 minutos de bicicleta para aquecer;
- 5 minutos eliptico;
- 1 hora de musculação.

Ainda faz aeróbio 3 vezes na semana a noite, intercalando corrida e caminhada, tudo ao seu ritmo, acompanhada de um personal.
Também rolou 1 sessão de massagem modeladora e endermo, e algumas medidas diminuiram 4 cm de uma semana para outra. A nossa noiva, vai fazer estas massagens 1 vez por semana para auxiliar no seu projeto.
No final do mês a Jaque vai fazer uma avaliação fisica e nós postaremos suas medidas e o percentual de gordura.

Acompanhem no instagran e face book com as tags #projetonoivasarada #forçajaque

No próximo post, vamos passar a dieta de reeducação alimentar e mais sobre o treino da Jaque, bem como a evolução de uma semana para outra.

Beijosss