Minha Dieta Atual : Mantendo a Massa sem ganhar gordura (jan/fev 2015)



Como é uma pergunta recorrente nas redes sociais e até aqui no blog, resolvi fazer um post aqui para o blog onde todas as refeicões da dieta que sigo atualmente estejam reunidas e icluindo a suplementação também.


Considerando o treino ás 9 horas da manhã, que eu vim fazendo durante as minhas férias.

AO ACORDAR - Pré Treino
opção 1
-30g whey + 5g de creatina + 5g de glutamina (todos da optimum nutrition)
 opção de carboidratos:
-4 colheres de farinha de aveia (para misturar com os suplemntos e tomar como um shake)
-ou 150g de batata doce (também da pra bater no shake com os suplemntos se quiser)
Opção 2
esta Panqueca Mega Proteíca com café preto sem açucar (quando tenho mais tempo entre ir acordar e treinar, cerca de 1:20hr) + banana amassada com canela

Opção 3
Omelete de 4 ovos + 50g de frango 
+ suco com 2 tipos de frutas, sendo 1 porção de cada (abaixo quantodade referente a 1 porção de  cada fruta)
-100g de polpa de açai
-1 maça pequena
- 3/4 xicara morango
-4 unidades de ameixa seca
-115g papaia
-1 banana média
+
Suplemento para cabelos e pele, vitaminico e minerais manipulado.
omega 3 
1g de Vitamina C




INTRATREINO
10g de BCAA em 500ml de água (meu medico diz 1litro mas nao consigo) 

PÓS TREINO IMEDIATO 
-30g de whey isolado + 5g de creatina + 5g de glutamina (uso todos da Optimum Nutrition, confio muito)

LANCHE DA MANHà

opção 1
150g de frango ou carne bovina magra
+ 1 porção de oleaginosas 
-7 unidades de amendoas
-12 unidades de avelã
-8 unidades de castanha de caju
-3 unidades de castanha do pará
-1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 15 unidades de pistache 
OBS.: pode escolher uma dessas porções ou calcular a proporção, ex:6 avelãs + 4 castanhas de caju

Opção 2
2 ovos + 2 claras e 50g de frango
+ oleagionosas

Opção 3
DOCINHOS FIT com pasta de amendoim

Opção 4 
-1 dose de caseína (uso Optimum Nutrition) 
+ oleaginosas (como acima) 


ALMOÇO
-50g de arroz integral ou aipim ou batata doce
ou 80g de inhame ou cará
-legumes cozidos no vapor 
podem ser :
abobrinha, aipo, algas, brócolis, brotos, palmito, pepino, pimentão, beringela e tomate. (comer no mínimo 2 xícaras de chá)
-150g a 200g de frango, carne bovina ou frutos do mar. (claro que grelhados, cozidos ou assados)

+ suplemntos para cabelos e pele
+ 1g vitamina C
+ Omega 3


Essa imagem é de outra dieta, aí tem mais de 50g de batata doce


LANCHE DA TARDE
mesmo do lanche da manhã
+ 10g de colágeno hidrolisado

JANTAR
-Posso comer 1 concha de feijão, lentilha ou grão de bico se quiser
-Legumes cozidos no vapor 
podem ser :
abobrinha, aipo, algas, brócolis, brotos, palmito, pepino, pimentão, beringela e tomate. (comer no mínimo 2 xícaras de chá)
-150g a 200g de frango, carne bovina ou frutos do mar. (claro que grelhados, cozidos ou assados)

+ suplemntos para cabelos e pele
+ Omega 3


CEIA
Opção 1
- 120g de frango, carne bovina magra ou frutos do mar

Opção 2
- 2 ovos inteiros + 2 claras com 50g de frango

Opção 3
-1 dose de caseína em água
 Todas as noites ingerir 10g de glutamina antes de dormir.

Espero que gostem, e que lembrem-se sempre. Esta dieta foi desenvolvida para mim. Não sou nutri somente uma amante do mundo fitness que deseja descomplicar o mundo atarefado das mulheres!




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Um comentário:

  1. Vi seu site hj pela primeira vez e vi mil coisas interessantes, mas uma coisa me intrigou pq tb tenho uma filha pequena. Ele come tudo o que vc come, ou pede besteiras? Como vc faz para lidar com a alimentacao do seu filho? E na lancheira, o que vai?

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